285. NEUROSCIENCES

L’insomnie vous donne la sensation d’être jusqu’à dix ans plus vieux
Les chercheurs ont dévoilé un lien entre la qualité du sommeil et l’âge subjectif, démontrant qu’un sommeil insuffisant peut faire en sorte que les individus se sentent beaucoup plus âgés. Grâce à deux études portant sur plus de 600 participants, ils ont constaté que chaque nuit de sommeil insuffisant contribuait à se sentir 0,23 an plus vieux, la restriction du sommeil faisant que les participants se sentaient en moyenne 4,4 ans plus vieux. Cette recherche met en évidence l’impact profond du sommeil sur l’âge subjectif, suggérant que le fait de se sentir alerte peut faire sentir que l’on a l’impression d’avoir rajeuni de quatre ans, tandis que le fait de se sentir extrêmement somnolent peut vieillir l’âge perçu de six ans. Les résultats soulignent l’importance d’un sommeil de qualité pour maintenir un sentiment de jeunesse et promouvoir la santé et l’activité.

286. AUTISME, NEUROSCIENCES & PSYCHOLOGIE

Pendant la grossesse, le cannabis est lié à l’autisme et aux risques de TDAH
Les chercheurs ont identifié un lien étroit entre le trouble prénatal lié à la consommation de cannabis (CUD) et les risques accrus de TDAH, de TSA et de DI chez les enfants. L’étude a analysé plus de 222 000 couples mère-progéniture en Australie, révélant que les enfants de mères atteintes de CUD prénatale étaient presque deux fois plus susceptibles de développer ces troubles neurodéveloppementaux. De plus, des facteurs tels que le tabagisme maternel et les complications de la grossesse ont été constatés pour exacerber davantage ces risques. Cette étude exhaustive souligne le besoin crucial d’accroître la sensibilisation et de prendre des mesures préventives pour atténuer les effets néfastes de l’exposition prénatale au cannabis sur la progéniture.

287. NEUROSCIENCES & PSYCHOLOGIE

Gérer la colère : Écrivez-le, jetez-le et apaiser la colère avec du papier et un stylo
Les chercheurs ont identifié une méthode efficace et simple pour gérer la colère : écrire les sentiments à propos d’une expérience négative, puis jeter le papier en le déchiquetant ou en le jetant réduit considérablement les niveaux de colère. Cette étude novatrice offre non seulement un outil pratique de gestion de la colère, mais soutient également le potentiel thérapeutique de l’interaction physique avec des objets pour modifier les émotions. En simulant un scénario où les participants recevaient des commentaires injustement sévères, l’étude a démontré que ceux qui se débarrassaient de leurs réactions écrites connaissaient un retour aux niveaux de colère de base, contrairement à ceux qui conservaient le document. Cette découverte pourrait révolutionner les stratégies quotidiennes pour faire face au stress et à la colère, en s’inspirant des pratiques traditionnelles japonaises pour le soulagement émotionnel.

169. NEUROSCIENCES & PSYCHOLOGIE

L'exercice peut réduire les symptômes de la dépression, renforcer et améliorer les résultats du traitement

Résumé : Trente minutes d'exercice peuvent réduire les symptômes de la dépression jusqu'à 75 minutes après un entraînement et améliorer les résultats des thérapies visant à traiter la dépression.

Source: Université d'État de l'Iowa

Selon deux nouvelles études menées par des chercheurs de l'Iowa State University, faire de l'exercice pendant une demi-heure peut réduire les symptômes de la dépression pendant au moins 75 minutes après l'entraînement et amplifier les bienfaits de la thérapie.

"De nombreuses recherches antérieures sur les effets de l'exercice sur la santé mentale, en général, ont utilisé des mesures très larges du bien-être. Ce qui nous intéressait en particulier, c'est : comment l'exercice aigu, c'est-à-dire une séance d'exercice par jour, influence-t-il les principaux symptômes de la dépression », a déclaré Jacob Meyer, professeur de kinésiologie à l'ISU et auteur principal de les deux éditions.

Pour la première étude, les chercheurs ont recruté 30 adultes qui connaissaient des épisodes dépressifs majeurs. Les participants ont rempli des sondages électroniques immédiatement avant, à mi-parcours et après une séance de 30 minutes de vélo ou assis à intensité modérée, puis 25, 50 et 75 minutes après l'entraînement. Ceux qui ont fait du vélo lors de la première visite au laboratoire sont revenus une semaine plus tard pour refaire l'expérience avec 30 minutes d'assise, et vice versa.

Chaque enquête comprenait des questions et des échelles standard utilisées pour mesurer les symptômes de la dépression et plusieurs tâches cognitives, y compris le test de Stroop ; les participants ont répondu à la couleur d'une police particulière plutôt qu'au mot lui-même (par exemple, en indiquant le rouge lorsqu'ils ont vu le mot « bleu » à l'encre rouge).

Les chercheurs ont ensuite utilisé les données de l'enquête pour suivre tout changement dans trois caractéristiques du trouble dépressif majeur : état d'humeur dépressive (par exemple, triste, découragé, sombre), anhédonie (c'est-à-dire, difficulté à ressentir du plaisir lors d'activités précédemment appréciées) et diminution de la fonction cognitive (par exemple, , difficulté à penser, jongler avec plusieurs éléments d'information à la fois).

Au cours de l'expérience de cyclisme, l'état d'humeur dépressive des participants s'est amélioré au cours des 30 minutes d'exercice et de manière constante jusqu'à 75 minutes après. L'amélioration de l'anhédonie a commencé à diminuer à 75 minutes après l'exercice, mais était toujours meilleure que les niveaux d'anhédonie des participants dans le groupe qui n'a pas fait d'exercice.

En ce qui concerne la fonction cognitive, les participants qui ont fait du vélo étaient plus rapides au test de Stroop au milieu de l'exercice, mais relativement plus lents 25 et 50 minutes après l'exercice par rapport aux participants du groupe au repos. Meyer a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre la variation.

"Ce qui est cool, c'est que ces avantages pour l'état d'humeur dépressive et l'anhédonie pourraient durer plus de 75 minutes. Nous aurions besoin de faire une étude plus longue pour déterminer quand ils commencent à s'estomper, mais les résultats suggèrent une fenêtre de temps après l'exercice où il peut être plus facile ou plus efficace pour une personne souffrant de dépression de faire quelque chose exigeant psychologiquement ou cognitivement », a déclaré Meyer. .

Il a dit que cela pourrait inclure faire une présentation, passer un test ou suivre une thérapie.

"Pouvons-nous mettre en synergie les avantages à court terme que nous savons qui se produisent avec l'exercice et les avantages clairs à long terme avec la thérapie pour fournir l'intervention globale la plus efficace?" demanda Meyer.

Dans le cadre de l'effort pour répondre à cette question, Meyer et son équipe de recherche ont mené une étude pilote distincte.

La moitié des dix participants ont fait de l'exercice seul (par exemple, du vélo, du jogging, de la marche) pendant 30 minutes à un rythme qu'ils considéraient comme une intensité modérée, ce que les chercheurs ont également vérifié avec les données Fitbit, avant de s'inscrire à une heure de thérapie cognitivo-comportementale virtuelle chacun la semaine. Les autres participants ont simplement poursuivi leurs activités quotidiennes avant leurs séances de thérapie.

À la fin du programme d'intervention de huit semaines, les participants des deux groupes ont montré des améliorations, mais ceux qui ont fait de l'exercice avant de parler avec un thérapeute ont présenté des réductions plus prononcées des symptômes de dépression.

Les chercheurs ont déclaré que les résultats indiquent que l'exercice pourrait aider à amplifier les avantages de la thérapie pour les adultes souffrant de dépression.

169 neurosciences psychologie

"Avec un si petit groupe, nous n'avons pas effectué de tests statistiques formels, mais les résultats sont prometteurs", a déclaré Meyer. "Dans l'ensemble, l'étude pilote a montré que les gens étaient intéressés et s'en tiendraient à l'approche combinée, et que l'exercice semblait avoir des effets sur la dépression et quelques mécanismes de thérapie."

L'un de ces mécanismes concerne la relation entre un client et le thérapeute. Si quelqu'un ressent un lien avec son thérapeute, a déclaré Meyer, il y a plus de chances qu'il continue à suivre une thérapie et les séances auront probablement un plus grand impact.

Dans l'étude pilote, les participants qui ont fait de l'exercice avant la séance de thérapie cognitivo-comportementale ont signalé une connexion plus rapide et plus forte avec leurs thérapeutes. Les chercheurs ont déclaré que les résultats suggèrent que l'exercice peut amorcer ou "fertiliser" le cerveau pour s'engager dans un travail plus difficile sur le plan émotionnel qui peut se produire pendant la thérapie.

Les chercheurs ont déclaré qu'ils espéraient développer les études innovantes dans les années à venir afin de mieux comprendre comment l'exercice pourrait être intégré à un traitement ou à une intervention efficace pour les personnes souffrant de dépression chronique.

À propos de cette recherche sur la dépression et l'exercice

Auteur : Bureau de presse
Source : Iowa State University
Contact : Bureau de presse – Iowa State University
Image : L'image est dans le domaine public

Recherche originale : Accès fermé.
« Magnitude, moment et durée de l'état d'humeur et effets cognitifs de l'exercice modéré aigu dans le trouble dépressif majeur » par Jacob D. Meyer et al. Psychologie du sport et de l'exercice

Abstrait

Ampleur, moment et durée de l'état d'humeur et effets cognitifs de l'exercice modéré aigu dans le trouble dépressif majeur

Arrière-plan

L'exercice intense améliore généralement l'état d'humeur et le fonctionnement cognitif chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'impact de l'exercice aigu sur les symptômes primaires chez les adultes atteints de trouble dépressif majeur (TDM) est mal compris. La présente étude croisée randomisée a évalué l'ampleur, le moment et la durée des effets psychologiques de 30 minutes d'exercice cycliste d'intensité modérée par rapport au repos calme chez 30 adultes (21 femmes) atteints de TDM.

Méthodes

État d'humeur déprimée (Profile of Mood States Short Form-Depression ; POMS-D), état d'anhédonie (anhédonie Visual Analog Scale [EVA] et Dimensional Anhedonia Rating Scale [DARS]) et cognition (inhibition via Stroop et mémoire de travail via le tâche à 2 dos) ont été évalués avant, au milieu, après, 25, 50 et 75 minutes après chaque session.

Résultats

Les équations d'estimation généralisées ont démontré des interactions significatives entre la session et le temps pour le POMS-D et l'EVA, indiquant des améliorations de l'état d'humeur et de l'anhédonie allant de petites à grandes jusqu'à 75 minutes après l'exercice ( p < 0,05 ; plages d de Cohen : POMS [-0,69, -0,95 ] ; DARS, [-0,02, 0,16] ; EVA [0,33, 0,83]) avec des effets immédiats plus importants qui se sont quelque peu atténués avec le temps. Pour la cognition, le temps de réaction de Stroop s'est amélioré pendant l'exercice, mais était pire à 25 et 50 minutes après l'exercice par rapport au repos calme ( p < 0,05) ; aucune différence n'a été trouvée pour le temps de réaction 2-back.

Limites

Le petit échantillon et les effets psychologiques continus à 75 min indiquent une réponse potentiellement plus durable que celle mesurée ici.

Conclusion

Effectuer de courtes périodes d'exercice d'intensité modérée semble être efficace pour la gestion des principaux symptômes (anhédonie, état d'humeur dépressive) chez les adultes atteints de TDM. Le moment immédiatement après l'exercice peut être idéal pour effectuer des tâches émotionnellement difficiles et/ou des tâches où une faible gravité des symptômes serait utile (par exemple, une psychothérapie).