287. NEUROSCIENCES & PSYCHOLOGIE
Gérer la colère : Écrivez-le, jetez-le et apaiser la colère avec du papier et un stylo
Résumé : Les chercheurs ont identifié une méthode efficace et simple pour gérer la colère : écrire les sentiments à propos d’une expérience négative, puis jeter le papier en le déchiquetant ou en le jetant réduit considérablement les niveaux de colère. Cette étude novatrice offre non seulement un outil pratique de gestion de la colère, mais soutient également le potentiel thérapeutique de l’interaction physique avec des objets pour modifier les émotions. En simulant un scénario où les participants recevaient des commentaires injustement sévères, l’étude a démontré que ceux qui se débarrassaient de leurs réactions écrites connaissaient un retour aux niveaux de colère de base, contrairement à ceux qui conservaient le document. Cette découverte pourrait révolutionner les stratégies quotidiennes pour faire face au stress et à la colère, en s’inspirant des pratiques traditionnelles japonaises pour le soulagement émotionnel.
Faits marquants :
1. Le fait d’écrire à propos d’un incident qui provoque de la colère et de jeter physiquement le document élimine presque entièrement les sentiments de colère.
2. L’étude met l’accent sur le manque de soutien empirique pour de nombreuses techniques de gestion de la colère, proposant une alternative simple et immédiatement applicable.
3. Les participants qui se sont débarrassés de leurs commentaires écrits ont montré une réduction significative de la colère par rapport à ceux qui les ont conservés, soulignant que l’acte physique de jeter est un facteur clé dans la gestion de la colère.
Source:Université de Nagoya
Un groupe de recherche au Japon a découvert que le fait d’écrire sa réaction à un incident négatif sur un morceau de papier, puis de le déchiqueter ou de le jeter réduit les sentiments de colère.
« Nous nous attendions à ce que notre méthode supprime la colère dans une certaine mesure », a déclaré le chercheur principal Nobuyuki Kawai. « Cependant, nous avons été étonnés de constater que la colère a été presque entièrement éliminée. »
Kawai imagine utiliser ses recherches pour aider les gens d’affaires qui se trouvent dans des situations stressantes. Crédit : Neuroscience News
Cette recherche est importante parce que le contrôle de la colère à la maison et au travail peut réduire les conséquences négatives sur notre travail et notre vie personnelle. Malheureusement, de nombreuses techniques de gestion de la colère proposées par les spécialistes manquent de soutien de recherche empirique. Ils peuvent également être difficiles à se souvenir lorsqu’ils sont en colère.
Les résultats de cette étude, publiés dans Scientific Reports, sont l’aboutissement d’années de recherches antérieures sur l’association entre l’écrit et la réduction de la colère. Il s’appuie sur des travaux montrant comment les interactions avec des objets physiques peuvent contrôler l’humeur d’une personne.
Pour leur projet, Kawai et son étudiant diplômé Yuta Kanaya, tous deux à l’École supérieure d’informatique de l’Université de Nagoya, ont demandé aux participants d’écrire de brèves opinions sur des problèmes sociaux importants, tels que la question de savoir si le tabagisme en public devrait être interdit. Ils leur ont alors dit qu’un doctorant de l’Université de Nagoya évaluerait leurs écrits.
Cependant, les doctorants qui ont fait l’évaluation étaient des plantes. Indépendamment de ce que les participants ont écrit, les évaluateurs leur ont attribué une faible note en matière d’intelligence, d’intérêt, de convivialité, de logique et de rationalité.
Pour enfoncer le clou, les doctorants ont également écrit le même commentaire insultant : « Je ne peux pas croire qu’une personne éduquée puisse penser comme ça. J’espère que cette personne apprendra quelque chose à l’université.
Après avoir distribué ces commentaires négatifs, les chercheurs ont demandé aux participants d’écrire leurs pensées sur les commentaires, en se concentrant sur ce qui a déclenché leurs émotions.
Enfin, on a demandé à un groupe de participants de jeter le papier qu’ils avaient écrit dans une poubelle ou de le conserver dans un dossier sur leur bureau. Un deuxième groupe a reçu l’ordre de détruire le document dans une déchiqueteuse ou de le mettre dans une boîte en plastique.
On a ensuite demandé aux élèves d’évaluer leur colère après l’insulte et après avoir jeté ou conservé le papier. Comme on pouvait s’y attendre, tous les participants ont signalé un niveau de colère plus élevé après avoir reçu des commentaires insultants.
Cependant, les niveaux de colère des personnes qui ont jeté leur papier dans la poubelle ou l’ont déchiqueté sont revenus à leur état initial après s’être débarrassés du papier. Pendant ce temps, les participants qui ont conservé une copie papier de l’insulte n’ont connu qu’une légère diminution de leur colère globale.
Kawai imagine utiliser ses recherches pour aider les gens d’affaires qui se trouvent dans des situations stressantes.
« Cette technique pourrait être appliquée sur le moment en écrivant la source de la colère comme si l’on prenait une note de service, puis en la jetant lorsque l’on se sent en colère dans une situation d’affaires », a-t-il expliqué.
En plus de ses avantages pratiques, cette découverte peut faire la lumière sur les origines de la tradition culturelle japonaise connue sous le nom de hakidashisara ( hakidashi fait référence à la purge ou au recrachement de quelque chose, et sara fait référence à un plat ou à une assiette) au sanctuaire Hiyoshi à Kiyosu, dans la préfecture d’Aichi, juste à l’extérieur de Nagoya. Hakidashisara est un festival annuel où les gens brisent de petits disques représentant des choses qui les mettent en colère.
Leurs résultats peuvent expliquer le sentiment de soulagement que les participants rapportent après avoir quitté le festival.
À propos de cette nouvelle sur la recherche en gestion de la colère et en psychologie
Auteur: Matthew Coslett
Source: Université de Nagoya
Contact:Matthew Coslett – Université de Nagoya
Image :L’image est créditée à Neuroscience News
Recherche originale : Les résultats seront publiés dans les rapports scientifiques
Mai 2024
