203. NEUROSCIENCES & NEUROLOGIE
Voici les clés pour garder votre cerveau en bonne santé
Résumé : Trois facteurs ont été identifiés qui aident à garder votre cerveau à son meilleur.
Source: NTNU
Votre cerveau est assez fabuleux. Environ 100 milliards de cellules nerveuses travaillent ensemble pour vous garder agile et rapide dans votre pensée.
Mais tout comme le reste du corps, votre cerveau peut ne pas être aussi vigoureux lorsque vous vieillissez un peu. Peut-être que vous devez écrire des choses, ou que vous oubliez des rendez-vous, ou que vous ne pouvez pas tout à fait suivre la conversation ou l’action à la télévision sans vous fatiguer.
Heureusement, il est également possible d’exercer votre cerveau.
« Les clés de notre système nerveux sont la matière grise et blanche », explique Hermundur Sigmundsson, professeur au département de psychologie de la NTNU.
Grosso modo, la matière grise se compose des cellules nerveuses – ou neurones – et des dendrites, tandis que la substance blanche fournit les contacts entre les cellules (axones myélinisés) et contribue à la vitesse de transmission et à la distribution des signaux.
Trois facteurs contribuent à une bonne santé du cerveau
Un article récent dans la revue Brain Sciences rassemble beaucoup de ce que nous savons de recherches antérieures dans le domaine de la santé du cerveau. Les chercheurs se sont donné beaucoup de mal pour approfondir leur article de perspective théorique et offrir 101 références à des articles sur la façon de garder notre matière grise et blanche en forme.
« Trois facteurs se démarquent si vous voulez garder votre cerveau à son meilleur », explique Sigmundsson.
Ces facteurs sont les suivants :
1. Exercice physique.
2. Être social.
3. Avoir des intérêts forts. Apprenez de nouvelles choses et ne vous retenez pas de nouveaux défis.
1. Motion
C’est probablement le plus grand défi pour beaucoup d’entre nous. Votre corps devient paresseux si vous vous asseyez trop sur vos fesses. Malheureusement, il en va de même pour le cerveau.
« Un mode de vie actif aide à développer le système nerveux central et à contrer le vieillissement du cerveau », selon Sigmundsson et ses collègues.
Il est donc important de ne pas rester coincé dans votre chaise. Cela demande des efforts, et il n’y a aucun moyen de le contourner. Si vous avez un emploi sédentaire, allez à l’école ou lorsque vous avez terminé de travailler, vous devez vous activer, y compris physiquement.
2. Relations
Certains d’entre nous sont plus heureux seuls ou avec seulement quelques personnes, et nous savons que « l’enfer, c’est les autres » – si nous transcrivons un peu vaguement la phrase de l’écrivain-philosophe Jean Paul Sartre. (Bien que sa version ait certes été un peu plus impliquée).
Heureusement, il est également possible d’exercer votre cerveau. L’image est dans le domaine public
« Les relations avec d’autres personnes et l’interaction avec elles contribuent à un certain nombre de facteurs biologiques complexes qui peuvent empêcher le cerveau de ralentir », explique Sigmundsson.
Être avec d’autres personnes, par exemple par une conversation ou un contact physique, favorise un bon fonctionnement du cerveau.
3. La passion
Ce dernier point peut avoir quelque chose à voir avec votre personnalité, mais si vous avez lu jusqu’ici, il y a de fortes chances que vous ayez déjà les bases nécessaires et que vous soyez probablement prêt à apprendre.
« La passion, ou le fait d’avoir un fort intérêt pour quelque chose, peut être le facteur décisif et moteur qui nous amène à apprendre de nouvelles choses. Au fil du temps, cela a un impact sur le développement et la maintenance de nos réseaux de neurones », explique Sigmundsson.
Restez curieux. N’abandonnez pas et laissez tout simplement suivre son cours de la même manière tout le temps. Vous n’êtes jamais trop vieux pour faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant. C’est peut-être le moment d’apprendre à jouer d’un nouvel instrument de musique.
Utilisez-le ou perdez-le
Sigmundsson a collaboré avec l’étudiant à la maîtrise Benjamin H. Dybendal et le professeur agrégé Simone Grassini à l’Université de Stavanger sur l’article complet.
Leurs recherches présentent ainsi une image similaire pour le cerveau que pour le corps. Vous devez exercer votre cerveau pour qu’il ne se décompose pas. « Utilisez-le ou perdez-le », comme le dit le proverbe.
« Le développement du cerveau est étroitement lié au mode de vie. L’exercice physique, les relations et la passion aident à développer et à maintenir les structures de base de notre cerveau à mesure que nous vieillissons », explique Sigmundsson.
Ces trois facteurs offrent donc certaines des clés pour maintenir une bonne qualité de vie et, espérons-le, bien vieillir.
À propos de cette nouvelle sur la recherche sur la santé du cerveau
Auteur: Steinar Brandslet
Source: NTNU
Contact: Steinar Brandslet – NTNU
Image: L’image est dans le domaine public
Recherche originale : Libre accès.
" Mouvement, relation et passion dans le vieillissement physiologique et cognitif du cerveau « par Hermundur Sigmundsson et al. Brain Sciences
Abstrait
Mouvement, relation et passion dans le vieillissement physiologique et cognitif du cerveau
L’objectif du présent article était de présenter des facteurs importants pour maintenir intactes les structures de base de la fonction cérébrale d’une personne, c’est-à-dire la substance grise et blanche.
Plusieurs sources de données ont montré que le mouvement, la relation et la passion sont des facteurs centraux pour préserver le système neuronal dans la matière grise et blanche pendant le vieillissement.
Il a été démontré qu’un mode de vie actif contribue au développement du système nerveux central et contraste avec le vieillissement du cerveau.
Il a été démontré que les relations interpersonnelles et les interactions contribuent à des facteurs biologiques complexes qui favorisent la résilience cognitive au déclin.
En outre, la littérature scientifique actuelle suggère que la passion, le fort intérêt, pourrait être le facteur moteur motivant les individus à apprendre de nouvelles choses, influençant ainsi le développement et le maintien du réseau fonctionnel neuronal au fil du temps.
Le présent article de perspective théorique vise à transmettre plusieurs messages clés: (1) le développement du cerveau est affecté de manière critique par le mode de vie; (2) l’entraînement physique permet de développer et de maintenir des structures cérébrales pendant le vieillissement, et peut être l’une des clés d’une bonne qualité de vie en tant que personne âgée; (3) divers stimuli sont un facteur clé dans le maintien des structures cérébrales; (4) le mouvement, la relation et la passion sont des éléments clés pour contraster la perte de la matière grise et blanche du cerveau.
Octobre 2022