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Psychologue clinicienne d'Orientation scientifique

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Pionniers de la Psychophysiologie Clinique Appliquée : " Le Neurofeedback "

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149. NEUROSCIENCES & PSYCHOLOGIE

Se sentir stressé ? Le Tapping, c'est « un peu étrange », mais taper peut vraiment vous aider – et c'est facile à apprendre

Résumé : Les chercheurs expliquent comment la stimulation des points d'acupression sur le visage et le corps peut aider à soulager le stress.

Source: La conversation

Il y a près de deux décennies, un collègue dans le domaine du conseil a parlé d'une technique qui, selon lui, aiderait à réduire le stress. En tant que jeune universitaire et à seulement quelques années de ma carrière clinique en tant que psychologue, j'avais envie d'apprendre des approches qui aideraient à soulager le stress. Cependant, il a ajouté ces mots: "Mais c'est un peu bizarre."

 

Ces mots m'ont empêché d'explorer davantage pendant une autre année et je ne savais toujours pas ce qu'était cette technique de soulagement du stress ! Avance rapide et le même collègue m'aidait dans un groupe de soutien communautaire pour les femmes ayant des problèmes d'alimentation. Pendant la séance, une jeune femme a eu une crise de panique. Mon collègue l'a emmenée dehors pour se calmer.

Ils sont revenus en quelques minutes et la jeune femme était en effet calme et posée ! J'étais très surpris. Après la séance, mon collègue a déclaré : « Je lui ai montré la technique de soulagement du stress dont je parlais. »

J'ai commencé à tout apprendre sur l'approche connue sous le nom de techniques de liberté émotionnelle (EFT) et j'ai fait des recherches sur son utilisation dans les essais cliniques depuis de nombreuses années maintenant. On l'appelle communément "tapoter" parce que la technique stimule les points d'acupression sur le visage et le corps avec un processus de tapotements doux à deux doigts. J'utilise moi-même le taraudage depuis plus de 15 ans.

Quelle est la preuve du tapping/tapotement ?

Les preuves de cette approche simple de la réduction du stress ont augmenté de façon exponentielle. La recherche montre maintenant que le tapotement est bénéfique pour les fringales, la dépression, l'anxiété, les phobies et le trouble de stress post-traumatique.

Ce qui est encore plus intéressant, c'est que le tapotement affecte la biochimie du corps comme l'immunité et la pression artérielle. Une seule heure de tapotement diminue de 43% le cortisol, l'hormone du stress .

Mieux encore, des études de suivi montrent que les avantages du tapotement durent dans le temps, même jusqu'à deux ans plus tard .

Il est suggéré que le tapotement affecte le centre de stress dans le cerveau (l'amygdale) et le centre de la mémoire (l'hippocampe). Les deux jouent un rôle dans le processus de prise de décision lorsque quelqu'un décide si quelque chose est une menace.

La recherche a maintenant examiné les enfants des écoles primaires qui ont utilisé le tapotement dans les écoles et a découvert que cela les aidait à se concentrer et à se concentrer. J'étais très intéressé par tout ce qui aiderait mes enfants à l'école et leur ai appris à taper aussi.

Alors, comment pouvez-vous commencer ?

Habituellement, le tapotement est effectué lorsque vous avez le sentiment que vous aimeriez réduire. Si vous vous sentez stressé, ce serait le moment idéal pour commencer à taper. Il y a cinq étapes :

Étape 1. Évaluez votre niveau de stress sur dix, où dix est le niveau le plus élevé et zéro représenterait un calme complet. Vous pouvez deviner ce nombre car c'est juste une façon d'évaluer votre sentiment.

Étape 2. Nous encourageons les gens à exprimer leurs sentiments à voix haute afin de s'y engager et de prêter attention à ce que vous ressentez. En règle générale, vous diriez : « Même si je me sens vraiment stressé en ce moment à cause de ______, j'accepte que c'est ce que je ressens. »

Il est important d'être précis sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez stressé et d'y penser pendant que vous faites le processus de tapotements. Pendant que vous prononcez cette déclaration à voix haute, appuyez sur le point sur le côté de la main, comme indiqué ci-dessous. Dire votre problème à voix haute ne le renforcera pas ; vous êtes réellement honnête avec vous-même en ce moment et reconnaissez ce que vous ressentez.

Étape 3. Tapez avec deux doigts sur les huit points d'acupuncture indiqués ci-dessous et dites simplement le sentiment (pas toute la phrase). Par exemple, vous pouvez dire « se sentir stressé » pendant que vous pensez à ce qui vous stresse à ce moment-là.

Étape 4. Lorsque vous avez fini de taper sur le dernier point d'acupuncture (haut de la tête), faites une pause et respirez. Réévaluez votre niveau de stress après ce seul tour.

 

149 neurosciences psychologie

Les preuves de cette approche simple de la réduction du stress ont augmenté de façon exponentielle. L'image est dans le domaine public

 

Étape 5. Si votre note sur dix est toujours élevée, continuez à taper autant de tours que vous le souhaitez jusqu'à ce qu'elle semble plus faible ou que vous remarquiez un changement. Si vous deviez penser à d'autres sentiments pendant que vous tapotez, vous pouvez changer les mots. Par exemple, vous pouvez commencer à taper sur le fait de vous sentir stressé par une tâche de travail, mais après quelques tours, vous remarquez que vous vous sentez vraiment dépassé et que vous souhaiteriez avoir du soutien. Vous pouvez modifier les mots pour refléter cela et dire à la place « Je me sens dépassé(e) ».

Le mécanisme sous-jacent est que le tapotement à ces points d'acupuncture envoie des signaux d'activation ou de désactivation aux zones du cerveau qui ont été réveillées par les phrases. Le tapotement génère ces signaux électriques via le principe de « transduction mécanosensorielle ».

En tant qu'intervention brève pouvant être auto-appliquée, le taraudage est désormais soutenu par plus de 100 essais cliniques randomisés (la forme de recherche la plus acceptée). Il apparaît très efficace et rapide par rapport aux traitements conventionnels.

Ainsi, même si cela peut sembler un peu étrange, le tapotement est équivalent ou comparable aux approches de référence telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela vaut la peine d'essayer la prochaine fois que vous vous sentez stressé !

 

Financement : Peta Stapleton a reçu un financement de l'Association for Comprehensive Energy Psychology pour étudier le sujet de cet article dans le cadre d'essais de recherche. Elle peut être rémunérée pour les discours d'ouverture en raison de son expertise dans le domaine.

 

À propos de cette actualité de la recherche sur le stress

Auteur : Peta Stapleton
Source : The Conversation
Contact : Peta Stapleton – The Conversation
Image : L'image est dans le domaine public

 

Janvier 2022